Головная боль может появиться из-за обезвоживания, пропущенного приема пищи, перенапряжения мышц шеи, усталости глаз, стресса или мигрени. Полностью убрать приступ за пять минут удается не всегда, но простые действия могут заметно уменьшить неприятные ощущения уже в первые минуты.
Быстрее всего уменьшить дискомфорт помогают вода, тишина, холодный компресс, расслабление шеи и короткий отдых от экрана.
Что делать если болит голова?
Если нужно решить, что делать если болит голова а таблеток нету, сначала остановитесь на несколько минут и оцените свое состояние. Сядьте или лягте в спокойном месте, выпейте воды, уберите яркий свет и отложите телефон. Если давно не ели, небольшой перекус тоже может помочь: пропуск еды и недостаток жидкости относятся к частым причинам головной боли.
Полезно обратить внимание на сопутствующие признаки. Например, утренняя припухлость век сама по себе не объясняет головную боль, поэтому при таком сочетании симптомов отдельно разберитесь, что делать если под глазами отеки и когда отечность требует консультации врача.
Домашние методы подходят не для любой ситуации. Срочная медицинская помощь нужна, если боль:
- началась внезапно и сразу стала очень сильной;
- появилась после травмы головы;
- сопровождается слабостью или онемением одной стороны тела, нарушением речи, зрения, равновесия или сознания;
- возникла вместе с судорогами;
- сочетается с высокой температурой, выраженной скованностью шеи или сыпью;
- становится сильнее и не похожа на привычные приступы.
Если приступы повторяются регулярно, становятся чаще или мешают работе и сну, лучше обратиться к врачу и вести дневник головной боли. В нем удобно фиксировать время приступа, сон, питание, количество воды, стресс, физическую нагрузку и возможные провоцирующие факторы.
Как избавить от головной боли без таблеток?
Немедикаментозные методы лучше работают, когда они подобраны под вероятную причину боли. При обезвоживании полезнее вода, при перенапряжении шеи – тепло и мягкое расслабление мышц, а при мигрени часто помогает тихая затемненная комната и холодный компресс.
1. Выпейте воды небольшими глотками
Недостаток жидкости может провоцировать или усиливать головную боль. Выпейте стакан воды без спешки, а затем продолжайте пить небольшими порциями в течение дня.
Если вы ищете средства от головной боли без таблеток, вода – один из самых простых первых шагов, особенно после жары, тренировки, алкоголя или длительного перерыва без питья. Не нужно выпивать большой объем залпом: это не ускорит эффект и может вызвать тошноту.
2. Уберите яркий свет и шум
При мигрени свет и звук могут усиливать неприятные ощущения. Перейдите в тихое помещение, приглушите освещение, закройте глаза на несколько минут и по возможности отложите телефон или ноутбук.
Тем, кто пытается понять, что помогает от головной боли без таблеток, такой короткий сенсорный отдых особенно полезен при пульсирующей боли, тошноте и повышенной чувствительности к свету. Mayo Clinic рекомендует при начинающейся мигрени по возможности уменьшить уровень света и шума.
3. Приложите холодный компресс ко лбу
Холодный компресс может уменьшить неприятные ощущения, особенно при мигрени. Подойдет пакет со льдом или охлажденный гелевый компресс, обязательно завернутый в тонкую ткань.
Если нужен быстрый способ избавиться от головной боли, приложите холод ко лбу, виску или задней поверхности шеи на короткое время и оцените реакцию. Не кладите лед прямо на кожу, чтобы не вызвать холодовое повреждение.
4. Согрейте шею и плечи
Если боль связана с напряжением мышц, холод нравится не всем. Теплый душ, грелка на низкой температуре или теплое полотенце на область шеи и плеч могут помочь расслабить зажатые мышцы.
Если нужно решить, как утолить головную боль после долгой работы за компьютером, стоит проверить, не напряжены ли плечи и затылок. Тепло особенно уместно при тупой, сжимающей боли и ощущении «обруча» вокруг головы.
5. Сделайте мягкий массаж висков и затылка
Кончиками пальцев мягко массируйте виски, кожу головы, основание черепа, шею и верхнюю часть плеч. Давление должно быть комфортным: сильное разминание не дает гарантированно лучшего результата.
Если цель – снятие головной боли без лекарств, массаж чаще бывает полезен при мышечном напряжении и стрессе. Если прикосновение усиливает боль, вызывает головокружение или неприятные ощущения в шее, массаж лучше прекратить.
6. Подышите медленно в течение нескольких минут
Стресс способен усиливать головную боль напряжения. Сядьте удобно, расслабьте плечи и несколько минут дышите медленно и спокойно, не стараясь делать максимально глубокие вдохи.
Если нужно понять, как облегчить головную боль после эмоционального напряжения, дыхательная пауза помогает снизить общий уровень возбуждения и расслабить мышцы. Для устойчивого эффекта методы релаксации полезнее практиковать регулярно, а не только во время приступа.
7. Разомните шею и исправьте положение тела
Долгое сидение с головой, наклоненной вперед, увеличивает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Выпрямитесь, опустите плечи, слегка сведите лопатки и медленно поверните голову вправо и влево без рывков и боли.
Когда человек ищет, что сделать чтоб перестала болеть голова, причина иногда оказывается связана не с самой головой, а с длительным мышечным напряжением. Если движение шеи вызывает резкую боль, онемение, слабость или головокружение, упражнения прекращают.
8. Перекусите, если давно не ели
Пропуск еды входит в число распространенных факторов, связанных с головной болью. Если последний прием пищи был много часов назад, съешьте небольшую привычную порцию: например, йогурт, банан, бутерброд, овсянку или горсть орехов.
Для тех, кто ищет быстрые способы снять головную боль, перекус имеет смысл именно при голоде или большом перерыве между приемами пищи. Есть «на всякий случай» при тошноте или выраженной мигрени не нужно – ориентируйтесь на самочувствие.
9. Сделайте паузу от экрана и дайте глазам отдохнуть
Длительное зрительное напряжение может поддерживать боль, особенно если вы несколько часов подряд смотрели в монитор или телефон. На 5–10 минут уберите экран, посмотрите вдаль, расслабьте лицо и проверьте, не щуритесь ли вы из-за слишком яркого света или мелкого текста.
Если задача – понять, что сделать чтобы не болела голова после работы, полезно регулярно менять позу, делать перерывы и не сидеть часами в одном положении. NHS отдельно советует не перенапрягать глаза длительным просмотром экрана во время головной боли.
10. Попробуйте небольшое количество кофеина, если обычно его употребляете
Небольшое количество кофеина у некоторых людей способно облегчить мигренозную боль в начале приступа. Это может быть чашка кофе или чая, если кофеин для вас привычен и вы нормально его переносите.
Кофеин подходит не всем. Его избыток, слишком частое употребление или резкое сокращение привычной дозы сами могут быть связаны с головной болью, а кофе поздно вечером способен ухудшить сон. Если после кофе боль обычно усиливается, этот способ пропустите.
Ни один домашний прием не гарантирует полного исчезновения боли за пять минут. Цель первых действий – уменьшить раздражители, восполнить жидкость, расслабить напряженные мышцы и убрать очевидный провоцирующий фактор. Если состояние не улучшается, приступ необычный или появляются тревожные симптомы, домашними методами ограничиваться не стоит.
